The Best Results From Your Exercise Routine tips

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कुछ अनुशासन की आवश्यकता होती है, इसलिए कम से कम हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हम इसे सबसे प्रभावी तरीके से कर रहे हैं। 

आपके व्यायाम में उपयोगी और प्रभावी दिनचर्या शामिल होनी चाहिए जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी और कम समय में अधिक दुबला हो जाएगी। उत्पादक व्यायाम, और महत्वपूर्ण लाभ, इस लेख का फोकस होंगे।

यदि आप अपने कार्डियो को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आप जानते हैं कि यह कैसे सबसे अच्छा किया जाता है, इस पर बहुत सारे विचार हैं। नवीनतम शोध के अनुसार, उदाहरण के लिए ट्रेडमिल पर लघु से मध्यम कार्डियो के खींचे गए एक्सटेंशन का प्रदर्शन करना आपको सबसे बड़ा लाभ नहीं देता है। यह आपके शरीर के इस मानक कार्रवाई के लिए उपयोग किए जाने के कारण है और इसलिए थोड़े समय में, यह न तो बहुत अधिक वसा जलाने में आपकी सहायता करेगा और न ही आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा। ट्रेडमिल पर दौड़ने या बाहर जॉगिंग करने से लेकर किसी भी तरह के कार्डियो में उच्च से निम्न तीव्रता का सम्मिश्रण इस कारण से स्मार्ट है। जब तक आप अपने उद्देश्य की हृदय गति को पूरा नहीं करते हैं, तब तक की अवधि को उच्च स्तर की कसरत तक बढ़ाते हैं, फिर अंत में उस स्तर पर वापस जाते हैं जो कम होता है, आप कार्डियो व्यायाम से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने में सक्षम होते हैं।

शुरुआत में प्रेरित रहना काफी आसान है, लेकिन थोड़ी देर बाद आप अपनी पहली बाधा का सामना करेंगे और आपको तैयार रहना चाहिए। शुरुआत में, जब आप जल्दी परिणाम देखना शुरू करते हैं तो आप सभी उत्साहित हो जाते हैं। सबसे तेज़ परिणामों के लिए, अपने ट्रेनर से बॉडीबिल्डिंग रूटीन या पूरे शरीर के वर्कआउट के बारे में बात करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हैं, सही गियर होना महत्वपूर्ण है। आपके एथलेटिक जूते शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थान हैं, क्योंकि ये आपको आवश्यक समर्थन देते हैं, चाहे आप दौड़ रहे हों, साइकिल चला रहे हों, भार उठा रहे हों या गेंद खेल रहे हों। एथलेटिक जूते कई रूपों में आते हैं, कुछ विशेष खेल गतिविधियों के लिए बनाए जाते हैं, इसलिए बेहतर विकल्प एक ऐसा जूता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने खेल के जूतों को नियमित रूप से बदलना चाहिए, क्योंकि जीर्ण-शीर्ण जूतों का उपयोग करना हानिकारक हो सकता है। आपको पता चल जाएगा कि जूते के कुछ विशेष प्रकार और मॉडल हैं जो अन्य लोगों की तुलना में अधिक आरामदायक होंगे, इसलिए ध्यान दें कि व्यायाम करते समय और बाद में आपके पैर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

सही गियर का उपयोग करना प्राथमिकता है, भले ही आप जिस कसरत रूटीन के अभ्यस्त हैं। चाहे आप जॉगिंग कर रहे हों, वेट ट्रेनिंग कर रहे हों, गेंद खेल रहे हों या बाइक चला रहे हों, आपके एथलेटिक जूते शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपको सहायता प्रदान करते हैं। एथलेटिक जूते कई रूपों में आते हैं, कुछ विशेष खेल गतिविधियों के लिए बनाए जाते हैं, इसलिए बेहतर विकल्प एक ऐसा जूता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। बशर्ते व्यायाम आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा हो, आपको अपने जूतों को अक्सर बदलने की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके पैरों में घिसे-पिटे जूतों को रखना खतरनाक हो सकता है। 

आपको पता चल जाएगा कि जूते के कुछ विशेष प्रकार और मॉडल हैं जो अन्य लोगों की तुलना में अधिक आरामदायक होंगे, इसलिए ध्यान दें कि व्यायाम करते समय और बाद में आपके पैर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हम सभी नियमित व्यायाम के महत्व को पहचानते हैं और व्यायाम करने के लिए हम जिन तकनीकों का उपयोग करते हैं, उससे हमें मिलने वाले लाभों में जबरदस्त अंतर आ सकता है। यदि हम अपने शरीर के लिए सही प्रकार के व्यायाम नहीं करते हैं, तो हमारे प्रयास काफी हद तक व्यर्थ हो सकते हैं। यदि आप ऊपर दी गई सिफारिशों को याद रखना सुनिश्चित करते हैं, तो आप अपने फिटनेस रूटीन से बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही आप अपने लक्ष्यों तक बहुत तेजी से पहुंचेंगे।

स्वाभाविक रूप से, कई चीजें कसरत के किसी भी प्रयास को जल्दी से नष्ट कर सकती हैं। इन्हीं में से एक है अनचाहा गर्भ। यदि आप गर्भवती हैं, चिंता न करें। कई विकल्प उपलब्ध हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने स्थानीय परिवार नियोजन केंद्र से सलाह लें।